왜 수면해야할까?

수면

왜 자야할까? 시간이 아까운데..

우리의 하루중 1/3 시간을 찾이하는 수면. 

밤만되면 시간이 아까워서 잠을 물리치고 싶은 생각이 크다.

하지만 생존에 필수적이다. 

수면은 새로운 기억을 형성하고, 집중력을 유지하게 해주며,

뇌에 축척된 부산물들을 제거해주는 역할을한다. 

만성적인 수면부족이나 장애는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증,

비만을 증가 시킨다. 

 

수면은 근육 성장에 아주 중요하다. 

잠을자는 동안 단백질 대사가 

더욱 원활히 진행되어

신체 회복이 이루어진다.

 

수면 부족은 무기력이나 동기 부족으로

이어져 트레이닝을 할수 없게 만들고 

동화 상태와 반대인 이화 상태를 

촉진시킬수 있다. 

 

이화작용은 근육이 분해되는 것을 말하며,

연구에 따르면 적절한 수면을 취하지 않으면

대뇌 활동이 변화되어 특정 세포와

화학물질 활성 반응 시간이 느려진다고 한다. 

 

성장호르몬과 테스토스테론 방출은

동화 환경을 만드는데 아주 중요하다.

뇌하수체 전엽에서 방출되는

성장호르몬은 근육 성장이나

지방 분해!! 뿐만 아니라 수면, 스태미나

신장 기능에도 도움이 된다.

 

자연적으로 GH를 방출시키는 

가장 좋은 방법은 아르기닌이나

오르니틴(하루 5그램 이상)

감마 아미노트릭 산도(GALB)를

공급해 주는 것이다.

 

GABA를 2그램도 섭추하게 되면

GHQ방출로 인해 지방은 분해시키고

마른 조직으을 발달 시킬수 있다.

 

 고강도 트레이닝 역시 성장 호르몬 

방출에 도움이 된다고 한다.

테스토스테론은 남성의 몸에서 특별한 

기능을 하는 호르몬으로, 정소나 부산에서 

생성된다. 골수에서의

혈구세포 생성. 지방대사, 간기능, 전립선

성장과 같은 다양한 대사 작용에도 좋다. 

 

만약 불면증이 있어서 못잔다면

불면증에 도움되는 음식들을 먹어보는건 어떨까?

 

1.상추

상추의 락투카리움이라는 성분이있는데 진정. 안정시켜준다고 합니다.

치아에도 좋은 상추 오늘부터 많이 먹읍시다.

 

2. 바나나

마그내슘과 칼륨이 다량 포함되어있어서 몸에 긴장을 풀어주고 안정시켜다고 합니다.

 

3.양파

정말 여기저기 많이 나오는 양파. 기름진거 많이 먹을때도 많이 먹어야하고, 혈액순환에

그렇게 좋다고들해서 하루에 한알씩 먹으면 좋다고하는데 불면증에도 정말 좋습니다.

이것또한 신경을 안정시켜주는 알린이라는 성분이 다량 함유되어있습니다.

뼈해장국할때도 양파껍질을 넣으면 고기의 비린내도 안나고 양파는 버릴께 없습니다.

 

4.호두

바나나와 마찬가지로 마그내슘과 칼슘이 풍부하고 면역력에도 좋고, 심혈관질환에도

너무 좋은 호두입니다. 성장기 아이들이나, 직장에 다니며 스트레스많이받는 분들께

좋은호두입니다.  불포화지방산이 풍부하여 두뇌 건강과 피부에도 좋습니다.