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건강

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먹으면서 다이어트하는법 비만에 적 노폐물 덩어리 숙변, 지방 분해에 도움을 주는 섬유질이 들어간 녹즙엔 어떤것들이 있을까요? 1. 두유 딸기즙 당뇨예방에도 좋다고합니다. 살이찌면 동맥경화나 고혈압, 당뇨기타등등 걱정이됩니다. 궁합이 잘맞는 비타민c 딸기와 콩으로 만든 두유로 쥬스를 만들어먹으면 맛도 좋고 비만 당뇨에도 좋~습니다. 딸기20알. 두유1.5컵. 꿀. 레몬즙 1.딸기를 흐르는 물에 깨끗하게 씻고, 꼭지를 때낸다. 2.깨끗하게 씻은딸기, 두유, 벌꿀을 믹서에 곱게 간다. 3.맛있게 갈아진 즙에 레몬즙을 한두방울 떨어트려 맛있게 먹는다. 2. 오이 사과즙 가격도 저렴하고 늘 우리 곁에 있는 오이. 칼로리도 낮고 수분이 대부분이라 포만감도 주고 피부에도 도움이 되는건 누구나 다 알고있을것이다. 하지만 사과와 함께 즙을 내..
뇌에 도움되는 습관만들기 1. 비타민이 많이 든 음식을 먹는다. 2. 항산화제가 들어 있는 음식을 섭취한다(블루베리. 체리. 사과. 포도. 건포도 기타) 3. 나쁜지방을 안 먹는다. *옥수수기름- 고도 불포화지방 *동물성 지방- 인슐린 저항을 촉진. 뇌에 유일한 영양공급원인 혈당과 인슐린의 분해작용에 장애를 자져옴. *트랜스지방- 마가린. 도넛. 패스트푸드(감자튀김). 혈관을 손상해 뇌 혈액순환에 장애를 가져옴. 4. 오메가 3를 섭취한다(식물성엔 호두. 동물성엔 연어. 멸치. 고등어기타) 5. 당을 주의한다. 6. 칼로리를 제한하고 칼로리를 줄인다. 7. 새로운일에 도전해서 뇌에 자극을 준다.
고관절 교정 스트레칭 고관절이 휜분들에게 좋은 스트레칭. 하반신이 뚱뚱한 분이라면 반드시 필요한 스트레칭. 1. 위를 향해 눕는다. 이때 엉덩이를 한 번 조이고 눕는다. 2. 오른쪽 다리를 45도 각도로 벌려서 무릎을 세운다. 3. 이 상태에서 무릎을 천천히 안쪽으로 넘어뜨려 3초간 머문다. 3초 후 무릎을 다시 세운다. 4. 이번에는 바깥쪽으로 넘어뜨려 3초간 머문다. 이것을 10회 반복한다. 5. 이때 허리가 뜨지 않도록 한다. 반대쪽도 마찬가지로 한다. 고관절을 바르게 하기만 해도 예쁜허리가 될수있어요. 1. 선 자세에서 발끝을 앞으로 향하고, 발을 어깨 폭의 1.5배 정도 벌리고 선다. 2. 오른발 발톱 끝을 90도 바깥으로 향한다. 3. 왼쪽 다리 고관절에 양손을 붙인다. 4. 양손으로 고관절을 비스듬히 아래쪽으로 ..
무쌈말이 집들이나 손님상에 내놓키 좋은 무쌈말이 요리. 냉장고에 있는 야채를 활용하면 딱좋은 요리입니다.^^ 야채는 본인이 원하는 스타일로 바꿔도 좋아요. *재료: 각종 야채 (당근, 파프리카, 무순, 깻잎, 양파, 오이, 부추등 날로 먹을수있는것) 쌈무. 불고기용 돼지고기 (또는소고기). 새우. 간장. 물엿. 배(없으면 키위나 파인애플) 후추. 다진마늘. 초장. 미나리(부추)살짝데친것. *겨자소스: 연겨자 1/2스푼. 머스터드소스2스푼. 꿀1/2. 식초1스푼. 통깨(검은깨). 각종 무쌈에 들어갈 당근, 파프리카, 깻잎, 양파, 오이는 길죽길죽 가늘게 썰어주세요(길이는 비슷하게) 고기는 세시간전에 간장, 다진마늘, 후추, 물엿으로 간맞추고. 배나 키위로 육질이 부드럽게 만듭니다. 전 고기보단 새우를 좋아해서 살짝..
건강한 두피에 좋은음식 1.계란 윤기있는 모발을 유지할수 있고, 계란 껍질은 화분에 으깨서 넣어주면 천연비료가 된다고하니 버릴게 없는 계란입니다. 2. 시금치 피지분비가 많은 지성두피에 좋아요. 3. 호두 비타민e, 불포화지방산 함유되어서 모발의 탄력을 줍니다. 호두는 어디에든 다 좋은것같습니다. 4.검은깨 항산화작용(치매예방에도 좋아요)을 해주고. 간장과 신장이 허해서 생기는 탈모에도 좋다. 열에 볶아서 우유나 두유와 함께 갈아 마셔도 좋고, 여러가지 반찬에 뿌려서 먹어도 좋습니다. 연근이랑 같이먹으면 궁합이 좋습니다. 감마토코페롤이라는 성분이 들어있어서 피부노화방지에도 좋고, 뼈건강(골민도 강화)에도 좋습니다. 칼슘이 많이 들어있습니다. 뇌기능향상 기억력. 치매예방에도 도움이 된다고하니 자주 갈아먹어야겠습니다. 5. 녹차 ..
왜 수면해야할까? 수면 왜 자야할까? 시간이 아까운데.. 우리의 하루중 1/3 시간을 찾이하는 수면. 밤만되면 시간이 아까워서 잠을 물리치고 싶은 생각이 크다. 하지만 생존에 필수적이다. 수면은 새로운 기억을 형성하고, 집중력을 유지하게 해주며, 뇌에 축척된 부산물들을 제거해주는 역할을한다. 만성적인 수면부족이나 장애는 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 비만을 증가 시킨다. 수면은 근육 성장에 아주 중요하다. 잠을자는 동안 단백질 대사가 더욱 원활히 진행되어 신체 회복이 이루어진다. 수면 부족은 무기력이나 동기 부족으로 이어져 트레이닝을 할수 없게 만들고 동화 상태와 반대인 이화 상태를 촉진시킬수 있다. 이화작용은 근육이 분해되는 것을 말하며, 연구에 따르면 적절한 수면을 취하지 않으면 대뇌 활동이 변화되어 특정 ..